OSTEOPATÍA ¿QUÉ ES? ¿PARA QUÉ SIRVE?

Estimados amigos,

Tengo el placer de comunicar que para seguir con mi continua formación, me he decidido por fín a estudiar el campo de la Osteopatía.

La Osteopatía, es un ámbito terapéutico basado en la manipulación física y que se basa en los siguientes principios:

1. Unidad estructural del cuerpo: Todos los sistemas son interdependientes unos de otros. Es decir, en el organismo nada ocurre de forma localizada en independiente al resto de estructuras. Un ejemplo de ello es que, puede dolernos el cuello, pero, el ORIGEN del problema no radica ahí, puede ser, que nuestra pelvis esté "descolocada" a consecuencia de una mala pisada...

2. La Estructura gobierna la función: Cualquier estructura (huesos, víceras, fascias, glándulas...) que tenga afectada su estructura, tendrá un funcionamiento alterado. De ahí, que sea tan importante buscar el ORIGEN de la lesión, de la patología...para actuar sobre la estructura que regula esa función y no, actuar sobre las causas. De qué sirve ir al médico y decirle que nos duele la cabeza? Si no sabemos el ORIGEN, el analgésico que nos recete, sólo será un parche...

3. La Regla de la Arteria es Absoluta: Si una parte del organismo está mal irrigada, es decir, no tiene buena circulación, los mecanismos de oxigenación, de limpieza, de defensa...no funcionan correctamente y ésta estructura se verá afectada y, por lo tanto las funciones que desempeña.

4. Autocuración: El divino cuerpo humano, tiene unas fuerzas de curación propias, infinítamente mayores que cualquier agente externo que podamos aplicarle. Sólo podemos "activar" y estimular ese mecanismo propio que produzca la autocuración.

Creo que dicho ésto queda claro que, la utilidad de la Osteopatía es fundamentalmente buscar el ORIGEN de los problemas físicos y también, en consecuencia mentales.

En mi humilde opinión, creo que, además, concretamente en el campo deportivo de medio y alto nivel tiene un efecto MUY POSITIVO. La Osteopatía, no es sólo crujir huesos, también es movilizar y estirar fascias (envoltura de órganos y músculos interconectados) , movilizar y desbloquear articulaciones, reajustar y restaurar vísceras, cuidar tendones, músculos y ligamentos...En definitiva, cuidar el cuerpo como un aspecto único y completo.

Espero que os alegréis tanto como yo de saber que cada vez sé menos ;)

Auxi Martín.

TENDINITIS EN EL MANGUITO DE ROTADORES

MANGUITO DE LOS ROTADORES

LESIÓN DE NADADORES

CONCEPTO

CAUSAS DE LESIÓN

SÍNTOMAS

TRATAMIENTO

1. CONCEPTO

El manguito de los rotadores (MG) es un conjunto de músculos que cumplen la función de ligamentos activos del hombro. Esto quiere decir que, literalmente, limitan el movimiento posterior del hombro y lo estabilizan. Gracias a éste conjunto de músculos el hombro, “no se sale de su sitio por detrás”. Se les llama ligamentos activos, porque realmente, son músculos y como tales, se pueden fortalecer.

El MR está compuesto por 4 músculos:

            - Supraespinoso: Cuya acción principal es la abducción del hombro ( separa el brazo del cuerpo).

            -Infraespinoso: La acción principal es la rotación externa del hombro, extensión del hombro ( llevar   el brazo hacia atrás)  y adducción  del brazo ( acerca el brazo al cuerpo).

            -Subescapular: La acción es rotación interna del brazo y addución.

            -Redondo menor: La acción es rotación externa del brazo, extensión del hombro y addución del brazo.

2. CAUSAS DE LESIÓN

Las causas de lesión del MR están asociadas a sobrecargas que pueden estar ligadas o no, a un síndrome de roce subacromial o bien, y ésta es la causa más común, debido a microtraumatismos de repetición, como ocurre por ejemplo en la natación, el pádel o el piragüismo. 

Ésto se manifiesta en una inflamación de las inserciones tendinosas normalmente del Redondo Mayor y del Supraespinoso. 

Obviamente también puede aparecer en el contexto de una enfermedad reumática o ser de tipo degenerativo ( tendinosis).

2. SINTOMAS

El síntoma más evidente de la tendinitis de MR es el dolor en el hombro que puede extenderse hacia el brazo.

Esta sensación puede acrecentarse con movimientos de elevación contra resistencia y con rotación de hombro, por ejemplo al tocarnos la espalda con la mano o al peinarnos.

Cuando nadamos, es músculo Supraespinoso se ve especialmente implicado en la fase de Recobro, al “recoger” el brazo hacia delante para iniciar una nueva brazada y ese momento es la fase donde el dolor se manifiesta más agudo.

En la foto posterior vemos la fase de recobro, aunque exagerada.

2. TRATAMIENTO

El tratamiento debe ir encaminado a recuperar la fuerza y movilidad en la articulación.

Solo se recomendaría inmovilización de la zona en casos de dolor muy intenso.

Y la cirugía se reserva para casos extremos donde hay un importante roce o la causa principal es de tipo genético-físico.

Al notar las primeras molestias debemos aplicar:

-Compresas de frío durante 20 min/ 3 veces al día.

-Aplicar alguna pomada antiinflamatoria que actúe como analgésico.

-Si tenemos la opción de ir a nuestro fisioterapéuta o masajista que nos coloque un vendaje compresivo pero funcional, es siempre buena opción.

Entonces, que hacemos para recuperar la fuerza y la movilidad en la articulación?

Los ejercicios que abajo describo pueden tratarse a modo preventivo, no sólo cuando el dolor ya haya comenzado y, por supuesto nunca en fases de dolor agudas.

Ejercicio 1:

 Coloca el brazo izquierdo hacia afuera al nivel del hombro con el codo doblado en ángulo de 90° y la mano hacia abajo. Mantén el codo doblado y levanta lentamente tu mano izquierda. Para cuando tu mano esté nivelada con su hombro. Baja la mano lentamente. Sigue repitiendo cada ejercicio hasta que el brazo se canse. Luego haz lo mismo con el brazo derecho.

 Ejercicio 2:

Acuéstate sobre tu lado derecho con una toalla enrollada por debajo de la axila derecha. Estira el brazo derecho sobre tu cabeza. Mantén el brazo izquierdo al costado con el codo doblado en ángulo de 90° y el antebrazo descansado contra el pecho con la palma hacia abajo. Haz movimientos circulares con el hombro izquierdo hacia afuera levantando el antebrazo izquierdo hasta que esté al mismo nivel con el hombro. (Pista: esto es como el raquetazo reverso en el tennis. Baja la mano lentamente. Sigue repitiendo cada ejercicio hasta que el brazo se canse. Luego haz lo mismo con el brazo derecho.

Ejercicio 3:

Acuéstate de lado. Manté tu brazo izquierdo a lo largo de la parte superior del cuerpo. Dobla el codo en ángulo de 90°. Mantén el antebrazo derecho descansando sobre la tabla. Ahora haz movimientos circulares hacia adentro con el hombro, levantando el antebrazo derecho hacia arriba hasta alcanzar el pecho. (Pista: esto es como el raquetazo hacia adelante en el tennis). Baja el antebrazo lentamente. Sigue repitiendo cada ejercicio hasta que el brazo se canse. Luego haz el ejercicio con el brazo izquierdo. 

Ejercicio 4:

 En posición de pie comienza con tu brazo derecho a la mitad de la altura entre la parte de adelante y el lado del cuerpo, con el pulgar hacia abajo. (Es probable que necesites levantar el brazo izquierdo para balancearte). Levanta el brazo derecho hasta casi el hasta casi alcanzar el nivel ( más o menos a un ángulo de 45°F). (Pista: Esto es como vaciando una lata. NO levante más allá del punto de dolor. Baja el brazo lentamente. Sigue repitiendo cada ejercicio hasta que el brazo se canse. Luego haz el ejercicio con el brazo izquierdo.

Recomiendo que hasta que no tengamos 100% la técnica de los ejercicios consolidados y correctamente aprendidos no los hagamos con ningún peso. Luego podemos empezar con 0.5 kg hasta 1 kg, pero siempre siendo un peso que nos permita hacer entre 20 y 30 repeticiones y, por supuesto sin dolor.

Podemos realizar los 4 ejercicios y aplicar hielo durante 20 minutos. Repitiendo esta rutina unas 3-4 veces como máximo y unos 3-5 días a la semana.

Estoy segura que en poco tiempo, dejaremos de acostumbrarnos a ese dolor “cansino” que hace que deterioremos nuestra técnica nadando y que nos impide rendir al 110%.

¡Suerte! 

ESTRÉS POST-MASAJE

ESTRÉS POST-MASAJE

¿ QUÉ ES EL ESTRÉS POST-MASAJE (EPM)?

El EPM es la respuesta fisiológica de nuestro organismo cuando se somete a un estímulo que, en nuestro caso, trata de recuperar, tonificar y “limpiar” el músculo después de una carga muscular cuya intensidad dependerá de, por un lado el nivel del deportista y por otro, de su capacidad de recuperación.

Hablando rápido y claro, podemos decir que, el EPM es el efecto que un masaje terapéutico provoca en nuestros músculos.

¿ TODOS LOS EPM SON IGUALES? ¿CUÁNTO TIEMPO DURA EL EPM? 

Lógicamente no. Éste estrés será mayor o menor en función de:

- La fatiga muscular previa al masaje.

- El estado muscular previo al masaje.

- El tipo de masaje aplicado y su idoneidad.

- La intensidad con la que se lleva a cabo éste masaje.

- Los estímulos posteriores al masaje.

- La calidad muscular y de recuperación del sujeto que recibe el masaje.

- La cantidad y la intensidad de drenajes realizados.

- La aplicación complementaria al masaje de otros métodos de recuperación (crioterapia, vendaje neuromuscular, estiramientos…)

El tiempo de duración del EPM dependerá en gran medida de los factores anteriores pero, si podemos decir que el factor más importante y que determinará su duración será la intensidad del masaje aplicado y las acciones posteriores.

Uno de los aspectos de un buen masaje es intentar hacer que, la musculatura se estimule para liberar toxinas y eliminar contracturas, provocando el menor desajuste muscular posible. Por éste motivo, yo siempre recomiendo una actividad física muy suave (sólo activación muscular) para ayudar a asimilar el masaje. Por ejemplo, 20 minutos de rodillo muy suave, un trote de 15 minutos suaves, ect…

TENIENDO EN CUENTA TODO LO ANTERIOR, ¿CUÁNTO TIEMPO ANTES DE LA COMPETICIÓN TENGO QUE DARME EL MASAJE?

Lo recomendable es que el músculo esté recuperado al 100% del masaje y como he dicho antes, dependerá de los factores anteriores.

Un masaje descontracturante importante (con esto me refiero a una intensidad elevada) necesita entre 4 y 7 días para volver a su tono muscular normal. Éste tipo de masaje lo recibirán aquellos que prefieren darse menos días de masaje y quieren aprovechar para compaginarlo con una semana de descanso, por ejemplo.

Lógicamente, éste tipo de masaje, lo requerirán aquellos que, llevan una práctica deportiva intensa, son amateurs o profesionales.

No todo el mundo es capaz de soportar éste tipo de masaje; de ahí, que sólo esté destinado a los que se exigen el máximo.

Es además, necesario e indispensable para una práctica deportiva máxima de calidad.

Un masaje descontracturante “medio” (con medio intento decir que es un masaje de gran activación muscular pero sin presiones descontracturantes) podemos recuperarlo en 24 horas-72 horas. Éste es el tipo de masaje que un deportista puede darse todas las semanas un par de veces e incluso, si es un deportista con un nivel de actividad física alto, todos los días. Es el más común.

Un masaje de activación, de drenaje o una sesión de estiramientos, necesita horas, simplemente para volver a tener un tono muscular óptimo. Éste masaje puede aplicarse todos los días, ya que su recuperación es rápida y la sensación muscular posterior incita a una nueva práctica deportiva.

Éste tipo de masaje, también puede darse el día previo a la competición con el fin de preparar la musculatura para un esfuerzo posterior intenso.

MI OPINIÓN PERSONAL

Mi recomendación es, que para aquellos que realizan una práctica deportiva media, por ejemplo, salgo 2-3 veces a la semana a correr y hago pruebas de 10 kilómetros a pie, deberían darse masaje de forma más preventiva que para optimizar su rendimiento (La mayoría de lesiones son fruto de sobrecargas).

Aquellos que realizan actividad física todos los días, e incluso un par de sesiones, combinan deportes y/o compiten en pruebas deportivas; pienso que un masaje cada 10-12 días, evita problemas importantes y mejora el rendimiento.

Y para aquellos que se dedican al deporte porque es su pan, ellos ya saben que deberían recibir masaje todas las semanas un par de veces e incluso más, masajes de intensidad combinada con otros medios de recuperación como sesiones de estiramientos.

VENDAJE NEUROMUSCULAR...¿FUNCIONA?

¿Qué es el Vendaje Neuromuscular?

El vendaje Neuromuscular  o Kinesio-Tape, es un sistema de aplicación de vendaje para zonas musculares, tendinosas y ligamentosas;  las funciones más aplicadas son:

-Tonificación de una zona muscular.

-Corrección de una función articular  y tendinosa.

-Relajación y oxigenación de la musculatura.

-Drenaje linfático y eliminación de toxinas.

-Aplicación segmental y fascial.

-Aumento de espacio: tratamiento de puntos gatillo.

Él VNM tiene su origen en Korea y ha llegado a nuestros días, no sólo por la moda impuesta en el mundo deportivo, si no, por los resultados que día a día se manifiestan en pacientes y en los que fisioterapeutas y masajistas lo aplican.

El vendaje, tiene unas características peculiares de adherencia a la piel que hacen que, literalmente, las capas superficiales de la piel, se corrijan en la dirección que deseamos.

Será la combinación de las peculiaridades del tape, junto con la forma de aplicación y colocación las que harán el efecto deseado.

¿Cómo funciona en VNM?

El estiramiento y contracción muscular por sobresolicitación, así como las cargas y descompensaciones a las que sometemos las articulaciones a lo largo del día, crean problemas de contracturas, espasmos, restricciones del flujo sanguíneo-linfático, inflamaciones que aumentan, en definitiva, la presión intersticial.

Desde el punto de vista deportivo, serán las sobrecargas y las contracturas musculares, las estrellas de aplicación del VNM, sin olvidarnos de los vendajes de prevención como por ejemplo, para los músculos peroneos (Que actúan rectificando la propiocepción muscular del tobillo).

El Tape, puede aliviar el dolor provocado por ese aumento de presión intersticial activando el estímulo de los nociceptores (terminaciones nerviosas encargadas de la transmisión de dolor) al ser capaz de levantar la piel del subcutis y favorecer así el drenaje y descompresión de dicha zona.

Los nociceptores, responsables de la activación de los estímulos de dolor, pueden ser influidos directamente por el nuevo estímulo que genera el tape gracias a la normalización de la circulación sanguínea en primer lugar y su evacuación linfática posterior.

El efecto sobre la circulación sanguínea y el drenaje linfático se deben a la elevación de la cinta sobre la piel y drenaje posterior hacia los ganglios linfáticos. Como en el caso de los nociceptores y el cambio de presión intersticial, con la linfa como drenante ocurre algo similar: el cambio de presión sobre la misma mejora su drenaje y es perfectamente compatible con el tratamiento manual, complementándolo.

¿Se puede complementar con otros tratamientos?

Realmente, el tape, es un complemento a un buen masaje o a una aplicación terapéutica anterior. No sirve de mucho si antes no hemos activado la zona manualmente, no hemos amasado la musculatura y movilizado las sustancias y adherencias musculares y linfáticas.

¿Influyen los colores a la hora de su aplicación y resultados?

Aunque no hay diferencia en los diferentes tapes, en cuanto a tejido, adherencia, grosor..los orígenes de ésta “Neurociencia” nos afirman que la tendencia es la de utilizar el rojo/fucsia y el negro en las lesiones musculares, el negro y el azul en las ligamentosas, el azul en las inflamatorias o linfáticas y el de color carne/beige cuando no queremos influir con el color.

 Aquí entramos en creer o no en la Cromoterápia, en mi opinión, lo importante es que el sujeto se sienta identificado con el color, por encima de influir o no en la patología.

Glossario:

-Kinesiología: La kinesiología o quinesiología es el conjunto de los procedimientos terapéuticos encaminados a restablecer la normalidad de los movimientos del cuerpo humano.

-Tape: vendaje, venda que se aplica en el Kinesio-Tape.

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Ejemplo de aplicación de Drenaje Linfático y Ejemplo de Fascitis Plantar

Bienvenid@s

Hola a tod@s,

Bienvenidos a Massarte, un lugar dónde, intentaré acercaros al mundo del masaje deportivo y terapéutico.
Intentaré haceros partícipe de mis inquietudes, de explicaros el por qué de cada aplicación, de cada tratamiento, ampliaré información para los escépticos del masaje y en definitiva, que entendáis que toda práctica deportiva, lleva consigo un daño fisiológico integral que ha de ser tratado como medio de recuperación, rehabilitación y prevención.

Sobre mi formación, deciros que soy Quiromasajista deportivo profesional, Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y sobre todo, una amante del deporte y de todo lo que conlleva, entrenamiento, rehabilitación, gestión y sobre todo, esfuerzo.

Os invito a ser partícipes de mi proyecto, a que me preguntéis, porque, recordad, la duda es el camino hacia la respuesta, y sin duda, no hay camino ni respuesta.....